Zagadnienia Dietetyczne

Jaka ilość ćwiczeń jest ilością wystarczającą?


Często chcemy rozpocząć zdrowy tryb życia, zacząć dbać o siebie oraz przejść na zdrową dietę. Niestety uniemożliwia nam to najzwyklejszy… brak czasu. Zazwyczaj znaczną część naszego dnia zajmuje nam praca, oraz czynności z nią pośrednio związane – takie jak dojazd oraz powrót. Jak w takim razie znaleźć czas na ćwiczenia, skoro mamy go tak mało? Ile ćwiczeń będzie wystarczającą ilością? Podpowiadamy!

Czasu ćwiczeń nie powinno się liczyć gdy jest się początkującym

Często będąc kompletnym laikiem w temacie aktywności fizycznej przejmujemy się tym, czym przejmować się nie powinniśmy – czyli idealnym czasem ćwiczeń. Liczenie czasu treningu powinniśmy zostawić profesjonalistom, oraz osobom które chcą być najlepsze w swojej dziedzinie – my jednak, jako nowicjusze powinniśmy po prostu ćwiczyć. Co to oznacza? Że zamiast liczyć „ćwiczyłem dzisiaj już piętnaście minut, muszę poćwiczyć jeszcze kolejne piętnaście” powinniśmy myśleć „ćwiczyłem jeszcze chwilę, mam trochę siły więc poćwiczę trochę dłużej”. W taki sposób sami znajdziemy swój złoty środek – czyli to, jak długo możemy ćwiczyć, tak żeby osiągnąć jak najlepsze efekty i się przesadnie nie męczyć.

Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

Możemy po prostu wstawać nieco wcześniej niż normalnie – tak, żeby zdążyć poćwiczyć i się umyć. Nie musimy tego robić codziennie – nawet raz na trzy/cztery dni wystarczy krótka sesja porannych ćwiczeń. Efekty przyjdą szybko i same – zanim mrugniemy okiem będziemy czuć się lepiej, oraz będziemy znacznie zdrowsi.

Do ćwiczeń potrzebna jest dieta!

Nawet najlepszy trening nie zmieni naszego życia na lepsze bez odpowiedniej zmiany diety. Nie chodzi tu o nie wiadomo jakie jedzenie oraz suplementy – chodzi tutaj tylko i wyłącznie o to, by porzucić nawyki żywieniowe w postaci fast foodów oraz słodkich napojów – i zamienić je na warzywa i owoce oraz zwykłą wodę mineralną. Szczególnie jeżeli zależy nam na zrzuceniu wagi – to bez diety nic nie zdziałamy. Jest ona kluczową rzeczą w treningu – niezależnie dlaczego, jak długo i w jaki sposób trenujemy.


Owoce i sposób w jaki szkodzą naszym zębom.

Owoce i sposób w jaki szkodzą naszym zębom.
Lekarze od zawsze apelowali, by spożywać przynajmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Są one bardzo ważną częścią diety każdego człowieka, dostarczają one wiele niezbędnych witamin i minerałów które nasz organizm bardzo potrzebuję.
Jednak zawarte w owocach kwasy są bardzo szkodliwe dla szkliwa naszych zębów, nasze zęby stają się słabsze i bardziej podatne na wszelkiego rodzaju uszkodzenia czy pruchnicę.
Cytryny, limonki, pomarańcze, grejpfruty, truskawki, jagody, gruszki czy nawet jabłka zawierają takie kwasy.
Nie oznacza to jednak że powinniśmy całkowicie wykluczyć owoce cytrusowe z naszej codziennej diety.
Oczywiście, można jeść takie owoce, ale z umiarem.
Oraz oczywiście po zjedzeniu kwaśnych owoców zaleca się przepłukać usta wodą w celu pozbycia się wszelkiego rodzaju szkodliwych kwasów.
Można także zmiksować mniejsze owoce z jogurtem by zredukować działanie zawartych w nich kwasów.
Zaleca się też odczekanie pewnego odstępu czasu przed umyciem zębów po zjedzeniu owoców cytrusowych, ponieważ szkliwo które zostało przez nie osłabione może zostać nieodwracalnie uszkodzone.
Pewne badania przeprowadzone w amerykańskim uniwersytecie wskazały że szkliwo zębów u osób pijących soki z owoców uległo osłabieniu już po pięciu dniach.
Wiele owoców ma też bardzo pozytywne działanie na naszą jamę ustną, dla przykładu jedzenie jabłek w młodym wieku pomaga dzieciom poprawić wadliwe ustawienie zębów.
Warto jest też nitkować zęby aby pozbyć się z nich pozostałości pomiędzy posiłkami zmniejszając przy tym bakterie.
Podsumowanie:
Wiele owoców cytrusowych zawiera szkodliwe dla zębów kwasy które niszczą szkliwo.
Żeby zredukować ilość kwasu w owocach poprzez zmiksowanie ich z jogurtem.
Przepłukiwanie zębów wodą po zjedzeniu kwaśnych owoców, odczekać przed umyciem.
Owoce posiadają też wiele pozytywnych właściwości dla naszych zębów.
Warto jest brać nitkę do zębów ze sobą w razie gdy zamierzasz zjeść coś na mieście.

To tyle porad ode mnie, mam nadzieję że dostarczyłem wam wiele ciekawych informacji na temat higieny jamy ustnej i zachęcam was do odwiedzenia moich innych wpisów na tym blogu.


Zdrowa dieta dla kobiet

dieta

Zdrowe odżywienia jest jednym z najlepszych sposobów by dbać o siebie. Wszystko co jesz w dużej mierze wiąże się z tym jakie masz samopoczucie i jak wyglądasz. Zdrowa dieta daję energię, wspiera twój nastrój, utrzymuje odpowiednią wagę i bardzo wspomaga w różnych etapach życia. Zdrowe jedzenie może pomóc zwalczać stres, zwiększyć płodność i może załagodzić objawy menopauzy. Niezależnie od wieku, zobowiązywanie się do zdrowej diety pomoże CI wyglądać i czuć się lepiej, dzięki czemu możesz cieszyć się życiem!

Dobre odżywianie dla kobiet w każdym wieku

Jeśli chcesz poprawić swoją dietę lub wagę, ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciała reagują inaczej na różne produkty spożywcze, w zależności od genetyki i innych czynników zdrowotnych. Znalezienie odpowiedniej diety, która będzie działać może zająć trochę czasu i eksperymentów, ale zamiast badać konkretne pokarmy skup się na swoich ogólnych przyzwyczajeniach żywieniowych. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, cukru i smażonego jedzenia, a bogate w owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze o wysokiej zawartości białka, może pomóc Ci wyglądać i czuć się lepiej w każdym wieku.

Zmniejsz cukier i rafinowane węglowodany

W przeciwieństwie do złożonych węglowodanów, które są bogate w błonnik, rafinowane lub proste węglowodany (takie jak ryż biały czy białą mąka) mogą doprowadzić do dramatycznego skoku cukru we krwi. Kobiety jedzą dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, częścią rozwiązania jest zmniejszenie ilości spożywania słodyczy czy deserów. Cukier jest ukryty w żywnościach, tak różnorodnych jak zupy w puszkach, warzywa, sos, margaryna, mrożone obiady i w wielu innych produktach oznaczonych ”nisko tłuszczowy” lub ”o obniżonej zawartości tłuszczu”.

Wymień więc rafinowane węglowodany na produkty z złożonych węglowodanów, takich jak płatki owsiane, brązowy ryż, fasola, owoce, warzywa i inne pokarmy o wysokiej zawartości. Poczujesz się zdecydowanie lepiej i będziesz miała o wiele więcej energii.

Sprawdź etykiety i wybieraj produkty ”bez cukru” lub ”bez dodatku cukru”. Używaj świeżych składników zamiast konserw, mrożonych składników i szybkich posiłków.


Dieta owocowo-warzywna – przykład

Dieta jest zdrowa

To hasło powinno wyryć się w świadomości wszystkich ludzi na świecie. Nie mówiąc już o osobach otyłych, które szukają sposobu na schudnięcie, lecz pomijają spożywanie owoców i warzyw. W artykule przedstawiona jest przykładowa dieta, jak godzina po godzinie powinna wyglądać. Oczywiście, jest to przykład, dlatego prosimy nie sugerować się w znacznym stopniu tym przykładem. W sieci pokazanych jest wiele przykładów, za pomocą jakich przedstawiona jest taka dieta owocowo-warzywna. Każdy jednak powinien znaleźć wypadkową tych przykładów, co da pewną mieszankę odpowiednią dla siebie.

Warzywa ugotować, obrać czy zjeść na surowo?

warzywa surowe i co więcej – nieobrane ze skórki, zawierają bardzo dużo wartości Odżywczych. Nie bez powodu wspomniałem tu o skórce. W wielu przypadkach, zawiera ona całą gamę różnorodnych witamin i wartości. Na przykład jabłko, ogórek, czy papryka. Jedyne, o czym należy pamiętać przed zjedzeniem na surowo ze skórką, to obmycie warzywa lub owocu gorącą wodą – w celu zabicia żyjących na powierzchni bakterii.

Nie ma co jednak przesadzać z surowymi warzywami czy też owocami. Zbyt duże ich pochłanianie przez nasz organizm, może spowodować osłabnięcie systemu trawiennego. To, jaki każdy posiada, zależy od organizmy, jednak niemal każdy z nas po zjedzeniu pewnej ilości surowych potraw, może liczyć na zwiększenie reakcji oczyszczających.

 

Przykładowa dieta owocowo-warzywna

dieta owocowo warzywna przykład diety

Śniadanie

  • sałatka owocowa (złożona z pokrojonych owoców jabłek, pomarańczy, banana, kiwi a także granatu
  • świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy lub jabłek

Drugie śniadanie

  • banan
  • czerwone pomidory, najlepiej w dużych ilościach

Obiad

  • zupa kalafiorowa/ogórkowa/pomidorowa
  • kalafiory i/lub brokuły gotowane na parze
  • surówka warzywna(sałata zielona, marchewka, por, pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska)

Kolacja

  • świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy
  • pieczone jabłka
  • surówka(papryka, ogórek, kukurydza)

 

 

Tak jak to zostało wspomniane, nie należy w stu procentach sugerować się powyższym przykładem. Miał on jedynie na celu pokazanie proporcji, oraz przykładowych pokarmów, jakie powinna zawierać dieta owocowo-warzywna. Zalecamy też skontaktować się z profesjonalnymi dietetykami, w celu dobrania diety.

10


Dieta owocowa i warzywna nie musi być straszne

Owoce i warzywa

Powinny one stać się podstawą diety. Większość z nich posiadają wiele witamin, a niektóre z nich są prawdziwą bombą witaminową. Przy nich pamiętanie o dziennej dawce wartości odżywczych nie ma sensu, ponieważ same o to pamiętają. Niektóre warzywa hamują procesy starzenia się, a niemal wszystkie warzywa i owoce chronią przed chorobami. Zatem dieta owocowa i/lub warzywna, jest od czasu do czasu jest zalecana wszystkim!

W całym stosie przeróżnych nazw owoców i warzyw istnieją takie, które powinny być konsumowane przez nas bez przerwy. Przynoszą doskonałe efekty dla naszego ciała oraz poprawiają samopoczucie. Zobaczcie sami, co warto jeść.

Przykłady naturalnych protektorów ludzkiego ciała przed nowotworami

Jednym z ogólnodostępnych, pysznych i przede wszystkim najzdrowszych owoców, są granaty. Granaty od wieków stosowane są w medycynie greckiej oraz indyjskiej. Naukowcy co jakiś czas dowiadują się czegoś nowego o tych egzotycznych owocach. Chronią przed nowotworami oraz przed zatykaniem się tętnic.

Warzywa kapustowate, takie jak kapusta, kalafior, jarmuż, rzepa i brokuł są przez wielu niedoceniane i nielubiane. Powodem jest tutaj często brak odpowiedniego przygotowania tego typu warzyw. Odpowiednio przygotowane z kolei potrafią być naprawdę pyszne. W innych częściach świata, warzywa kapustowate gotowane są na parze, dzięki czemu nie tracą swoich witamin i innych wartości odżywczych, są lekkie i niskokaloryczne. Tego typu warzywa zawierają związki, które również chronią przed różnego rodzaju nowotworami

Pomidory. Wierzy się, że spożywanie dojrzewających na słońcu, czerwonych pomidorów wydłuża życie. Jedno z tych anielskich warzyw, które zawiera środek, który w pewnym stopniu obniża ryzyko wystąpienia nowotworu. Ci, którzy jedzą więcej pomidorów, bardziej uodparniają się przed nowotworami.

dieta owocowa i warzywna chroni przed nowotworami

Dieta owocowa i warzywna

Dieta potrafi dostarczyć nawet pięć razy mniej kalorii, niż w przypadku tradycyjnego spożywania pokarmów. W trakcie diety, organizm nastawia się na regenerację ciała, a także na oczyszczanie się z szkodzących substancji, a przede wszystkim, spalanie nadmiaru tłuszczu.

Dieta na początku może wydawać się zbyt ciężka do przebrnięcia. Objawy takie jak bóle głowy, stan podgorączkowy a nawet wymioty, mogą być przyczyną przestawienia się na dietę owocową lub warzywną (lub owocowo-warzywną) i nie ma co się tym zbytnio przejmować. Powinna być to dla nas informacja, że organizm przestawia się na dietę i pozbywanie się różnych toksyn. Jednak nie powinno to być dla nas problemem.
Poniżej pod linkiem zaprezentowany jest przykład diety owocowo warzywnej.

LINK

 


Zagadnienia Dietetyczne – Brzuch #2

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Każdy organizm potrzebuję trochę tłuszczu dookoła narządów, zapewniając im amortyzacje oraz ochronę.

Ale jeśli masz tego tłuszczu zbyt dużo, organizm może być bardziej narażony na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, choroby serca, demencję oraz niektóre nowotwory, w tym raka piersi i raka jelita grubego.

Jeśli twoje ciało nabierze zbyt dużej wagi, twój organizm zacznie przechowywać tłuszcz w nietypowych miejscach.

Wraz ze wzrostem otyłości wzrasta liczba ludzi, których regularne obszary do przechowywania tłuszczu są tak pełne, że tłuszcz odkłada się w narządach i wokół serca.

obesity-in-children

Jak sprawdzić ile mam tłuszczu na brzuchu?

Istnieje wiele sposobów. Najlepszym oprócz badań jest mierzenie własnej talii. Zrób to, gdy jesteś na stojąco, i upewnij się że taśma jest poziomo.

Przez wzgląd na Twoje zdrowie, Twój obwód pasa powinien być mniejszy niż 90 centymetrów, jeśli jesteś kobietą i mniej niż 100 centymetrów, jeśli jesteś mężczyzną.

Posiadanie talii w formie gruszki (większe biodra i uda) – jest uważane za bezpieczniejsze niż talia jabłka.


Copyright © 1996-2010 Razem zadbajmy o siebie!. All rights reserved.